trening rano

[...] git. Trening wyjątkowo wypadł dzisiaj o 19, fajnie bo siłowo mega do przodu ! Nawet 40kg hantle , trochę bardziej siłowo, ale dawno nie wiosłowałem takimi ciężarem. Teraz trening poprzedzą side plank –aby aktywować moje skosy. Jako że jutro z rana trenuje nogi –dzisiaj nie robiłem brzucha https://www.youtube.com/watch?v=PYDlI8IqQtQ B250g W250g [...]

[...] o 6 nie chciało mi się wstać, a przecież o 7 zaczynałem pracę. Pół dnia bez siły, zamulony i głodny, gdy wróciłem szama i kima, wstałem ale jakoś nie chciało mi się iść na trening. Pewnie przez to że, trochę odcinek lędźwiowy lewa strona mnie bolała, ale gdy się rozgrzałem itd. Do nic nie czułem, trening wyszedł dobrze, po nim jeszcze raz [...]

[...] 12x20 x4 Cardio 45min Kroki 15 https://www.youtube.com/watch?v=WpBpYsB3q2Y Odczucia: Dzisiaj się wyspałem, ale chyba wczorajszy dzień dopiero dzisiaj się odbił… na trening średnio chciało mi się pójść, kompletnie do dupy się czułem. Trening to porażka.. siła tak spadła że szok.. z hantlami skos + robiłem 5x45, a dzisiaj 8x37 tylko to [...]

[...] Farmera z hantlami 43kg x 5/4/4/4 długości Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Oblique Side bend resist with band 15x3 Cardio Kroki Odczucia: Nawet się wyspałem, trening poszedł spoko, dzisiaj robiłem zwykle siady no i głębokość dupy nie urywa, choć wiem że jest lepiej. Mega pompa na treningu, jak i po nim, przesadziłem trochę z [...]

[...] 15x100 x4 Plank 4 serie na maxa Allahy stojąc 12x10 11x10 11x10 12x10 Kroki 14 tyś Odczucia: Ostatni badanie na cukier wyszło w normie, choć mogło być lepiej. Przed treningiem miałem 1 personalny, jakoś powoli się rozbudziłem na nim, choć całą „moblizacje” i uginanie podudzi słabo, dopiero na hipach dostałem przypływ energii. I tu [...]

trochę lepiej spałem niż ostatnio, rano praca, później zakupy kima i trening - dzisiaj barki i tricepsy. Barki to nadal odwodzenia ,unoszenia na boki i podciąganie sztangi do brody w sumie zrobiłem z 20 serii, tricki tylko na wyciągu wyszło 16 serii - na pewno trening poszedł mi lepiej niż w poprzedni piątek. Mam nadzieje że już na przyszłym [...]

[...] x 4 20x60kg x 4 Plank 55/40/35/35 (w sekundach) 55/35/35/30 (w sekundach) Unoszenie nóg 22x 22x 20x 20x 25x 23x 22x 22x Kroki 13 tyś Odczucia: Mega słabo spałem, dobrze że trening był popołudniu bo najpierw praca, załatwianie na mieście spraw i gdy wróciłem do domu, to szama i kima. Trening poszedł jak „za dawnych czasów” w ch** mega kozacko ! [...]

Dzisiaj z rana pisałem z Matim, że fajnie mieć partnera treningowego który daje motywacji itd xD Rano pojechałem do Przema, zrobiłem plecy + brzuch. Inny trening niż zazwyczaj bo potrenowałem na hammerkach - ogółem trening super wyszedł https://www.youtube.com/watch?v=w1IHBVH11yw Cardio 25min i pewnie jeszcze dzisiaj wieczorem idę na spacer. Jutro [...]

[...] 16 , rano jeszcze poszły fotki do Matiego i później praca, szama i kima – jakoś nie mogłem się wybrać z domu, ale gdy się rozgrzałem to jak napisałem powyżej – bardzo dobry trening. Jutro lecę PUSH w Garażu Dam fotki bo dawno nie było, waga porównując poprzedni tydzień spadła bodajże o 0,3kg, ale tydzień temu byłem lekko podziębiony więc to [...]

[...] 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Rano wstałem udało się zakupić 12kg pierś na promocji ! Później personalny i wróciłem do domu , na szamę i kimę, wstałem o 11, a zacząłem trening przed 12. Mega dobrze mi się trenowało, siłowo to 5kg poszło do przodu na floor press, wyciskanie na smithcie ,później już nic nie byłem wstanie dorzucić. Kozak [...]

[...] do siadów 10x100 10x80 10x100 12x80 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening- przed treningiem rollowanko, ale i tak czułem k***ską pompę, tak jakby mięsnie miały mi wybuchnąć (pompa przy bicku to nic) hack sq zrobiłem więcej wstępnym serii po [...]

[...] -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 13x30 15x20 11x30 15x20 13x30 19x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Rano trochę spraw na mieście i trening. Na hack sq przy 140kg najpierw zorbiłem 1x , później 2 i koniec nie mogłem wytrzymać – tak mnie skurcze łapały, pogadałem z Matim i pewnie ma racje xD W życiu [...]

Wczoraj w Irlandii wolne - wiec i silownia otwarta tylko 3h mialem nie isc ale poszedlem bo trening sobotni tez stoi pod znakiem zapytania poszedlem a ludzi masa i chooy - trening wyszedl z dupy mialo byc -polowkowe przysiady 1/1/1/1/1/1 -przysiady 6x3 -wyciskanie na suwnicy 1/3/1/3/1/3/max dwoch iroli zajelo jedyny sprzet gdzie mozna robic [...]

[...] i wyłam. Noc w połowie nieprzespana, na szczęście rano było już lepiej, chociaż do dziś mam dziwne uczucie w prawym barku. Chyba będę musiała wybrać się do fizjo Od poniedziałku wróciłam do czystej liczonej miski. Niestety na kolejny trening czekam do jutra, bo jestem uziemiona z Bubą. We wtorek rozciągałam się i poćwiczyłam trochę z gumami.

[...] 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata, koncentrat pomidorowy, pomidorki koktajlowe Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: rozjechane makra, bo po treningu wypiłam wheya i pojechaliśmy na tatar <3 Samopoczucie: bardzo dobry nastrój, po treningu strasznie ziewałam, o 22 zasnęłam i spałam jak suseł do 7 rano Trening B – [...]

[...] Przysiad: Nigdy nie sprawdzałem maxa,ale coś ponad 100kg 2.Suplementacja: W skład testu będą wchodziły następujące suplementy: -Xpand -Cell Pump Dawkowanie suplementów: Dni treningowe: -Rano:Cell Pump 9,5g -Przed treningiem:Xpand 18,5 g -Po treningu:Cell Pump 9,5g Dni NIE treningowe -Rano:Xpand 18,5g -Po południu:Cell Pump 9,5g 3.Dieta: nie mam [...]

[...] jak rączki padły, zamiast snatcha robiłam przysiad przedni ze sztangą, a miejsce sprintu zajął trucht. Generalnie i tak umęczyłam się tak samo jak na każdym innym treningu, nawet jak robiłam takie proste ćwiczenia #-P Dlatego dzisiaj robie DNT, bo jednak organizm sam domaga się odpoczynku i żadnych aerobów itp. nie będzie. Polubiłam [...]

13 sierpień 2012 Kolejny dzień opuchnięcia #-P Już po przebudzeniu byłam napuchnięta i wydęta jak mała kula. Nasilają to jeszcze zaparcia. Czuję straszny dyskomfort przez tą sytuację i lekki ból brzucha. Dzisiaj wstałam o 6 rano z myślą, że będę o 8 na siłowni i cały plan spalił na panewce. Póki co robię eliminacje nabiału i makaronów (choć tych [...]

IronWoman no te brzuchy to powinni nam wyciąć %-) 14 sierpień 2012 W końcu przyjechał do mnie mikser z tamtej epoki i mogę spokojnie sobie nim wszystko przemiksować bez obaw spalenia urządzenia :-D Korzystając z okazji zrobiłam 2 foremki pasztetu ze strączków %-) Pierwszy raz robiłam go z fasoli i wyszedł jeszcze smaczniejszy niż ten z soczewicy. [...]

6 wrzesień 2012 Znowu zapomniałam się pomierzyć. Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę. Na [...]